Recepta na jędrny biust

Nieubłagany upływ czasu oraz grawitacja – to główne czynniki, które sprawiają, że kobiecy biust traci jędrność, a jego wygląd zaczyna się pogarszać. Zdarza się, że same też przykładamy do tego rękę, wybierając źle dopasowany biustonosz albo w ogóle rezygnując z jego noszenia. Czy to oznacza, że nic nie można już zrobić i wszystkie kobiety wraz z biegiem lat skazane są na pogorszenie wyglądu swojego dekoltu?

Ten smutny scenariusz wcale nie musi Cię dotyczyć. Co istotne, drogą do zachowania elastycznego i jędrnego biustu nie musi być operacja plastyczna. Wystarczy wprowadzić do swojego codziennego grafika kilka ważnych zmian, a efekt może Cię zaskoczyć.

Tym, co z pewnością nie służy naszym piersiom, jest rezygnacja z noszenia biustonosza. Odpowiednio dobrany stanik doskonale podtrzymuje piersi, przez co nie tylko poprawia ich wygląd na co dzień, ale również zapobiega nadmiernemu opadaniu z biegiem czasu. Niestety postępujących zmian naszego ciała całkiem nie da się zatrzymać. Możemy jednak wprowadzić do codziennych czynności kilka prostych, niewymagających dużego wysiłku ćwiczeń. By je wykonywać, nie musisz biegać co dzień na siłownię, ani nawet wychodzić z domu. Wystarczy, jeśli przeczytasz ten artykuł do końca, zastosowujesz zawarte w nim porady i konsekwentnie – poprzez systematyczne ćwiczenia – będziesz dążyć do osiągnięcia celu. 

To jednak nie wszystkie sposoby na jędrny biust. Tym, co pomoże zachować jego estetyczny kształt, będą nie tylko ćwiczenia na jędrny biust, ale również te, które wzmacniają mięśnie kręgosłupa oraz poprawiają ogólną kondycję organizmu i pomagają zachować prawidłową masę ciała. Warto pamiętać, że kobiecym kształtom nie służy szybkie przybieranie na wadze i gwałtowne chudnięcie. Należy więc postawić na zrównoważoną i prawidłowo zbilansowaną dietę. Trzeba też pamiętać o nawadnianiu organizmu. Picie wody pomaga w zachowaniu jędrności skóry, co również przekłada się na ładny wygląd piersi. Z pewnością natomiast nie będzie dla nich dobre spanie na brzuchu. Długotrwały ucisk piersi może wpływać na ich deformację.

Dopasowane do sylwetki i pozwalające zachować jędrność biustu ćwiczenia można wykonywać pod okiem trenera personalnego. Większość z nich nie jest jednak specjalnie wymagająca i z powodzeniem poradzimy sobie z ich prawidłowym wykonaniem same. Dlatego przedstawiony poniżej zestaw ćwiczeń to propozycja dla większości pań, które nie mają żadnych przeciwwskazań do takich aktywności. Wystarczy odrobina chęci i samodyscypliny. Fakt, że aby poćwiczyć, nie trzeba wychodzić z domu, powinien zmobilizować również kobiety, dla których wymówką była obawa przed pokazywaniem własnego ciała albo dołączeniem do większej grupy treningowej. W zaciszu własnego domu można ćwiczyć równie efektywnie. Wystarczy 20 minut dziennie systematycznych ćwiczeń, by zauważyć widoczną poprawę. Oczywiście, ważne jest także ubranie odpowiedniego stanika sportowego!

1. Ściskanie dłoni

Jednym z najprostszych, ale za to dających doskonałe efekty ćwiczeń jest ucisk jednej dłoni na drugą. W tym celu należy stanąć w lekkim rozkroku lub usiąść w siadzie skrzyżnym, ugiąć ręce tak, by łokcie oraz dłonie znajdowały się na wysokości klatki piersiowej, a następnie spleść przed sobą dłonie na wysokości piersi. Przed kolejne 3 sekundy trzeba mocno uciskać jedną dłonią na drugą. W ten sposób warto wykonać około 20 powtórzeń w trzech seriach.

2. Wyciskanie hantli

Wyciskać hantle należy w pozycji leżącej na plecach. Nogi powinny być lekko ugięte, a ręce leżeć prostopadle do ciała. Bierzemy w nie dwa nieduże hantle o wadze około 1,5 kg i unosimy nad sobą do góry, aż nad klatkę piersiową. Nie łączymy jednak rąk, tylko z powrotem powoli opuszczamy ręce. W ten sposób mięśnie będą cały czas napięte, a Ty osiągniesz lepsze efekty. Tu znów 3 serie po 20 powtórzeń.

3. Odwodzenie hantli

To ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej. W wyprostowanych przed klatką piersiową dłoniach trzymaj hantle. Następnie powoli, nie opuszczając rąk, należy odwodzić je do boków i powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Seria powtórzeń podobnie jak przy poprzednich ćwiczeniach.

Warto pamiętać, że ćwiczenia na jędrny biust to w rzeczywistości ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Dlatego, jeśli zależy Ci, by Twój dekolt prezentował się doskonale, możesz poszukać także innych aktywności wzmacniających te partie mięśniowe. Z pewnością doskonale wpłynie na nie pływanie oraz kajakarstwo. 

Nie należy przy tym zapominać również o innych ćwiczeniach, wzmacniających mięśnie grzbietu. Dzięki nim zachowasz wyprostowaną postawę, co już samo w sobie wpłynie na poprawę wyglądu Twojej sylwetki. Niekorzystna natomiast jest przygarbiona postawa i przesunięty do przodu środek ciężkości. Pamiętaj też, że ćwiczenia na jędrny biust nie wymagają z twojej strony nakładów finansowych, a jedynie chęci ich wykonywania. Jeśli nie dysponujesz hantlami, z powodzeniem zastąpisz je 1,5 litrowymi butelkami z wodą. Jeśli nie lubisz chodzić na basen, może wykonywać podczas kąpieli delikatny masaż, polewając każdą pierś wodą z prysznica, robiąc przy tym okrężne ruchy na zewnątrz i ku dołowi. Opisany wyżej zestaw ćwiczeń mogą wykonywać kobiety z różnych grup wiekowych. U młodszych pań pozwoli on zachować jędrność i ładny kształt, a u nieco starszych poprawić elastyczność i przywrócić w pewnym stopniu dawny wygląd piersi.